Vous avez souvent mal au ventre ?

Saviez-vous que votre santé digestive a une incidence sur votre humeur, votre sommeil, votre immunité... ou encore sur vos articulations et votre peau ? Voici des conseils pratiques pour ne plus avoir mal au ventre et retrouver une digestion plus apaisée et bénéfique pour votre corps et votre mental !

Apaiser le système nerveux

Le stress et les émotions ont un impact majeur sur notre digestion :

• Perturbation des sécrétions digestives, qui assurent la bonne dégradation des aliments.

• Altération du transit : accélération ou à l’inverse tendance à la constipation.

• Déséquilibre de la flore intestinale.

Que le stress soit ponctuel ou chronique, il favorise l’apparition de nombreux inconforts digestifs : lourdeurs, ballonnements, remontées acides, crampes, constipation, etc. La respiration (voir article ici) et l’automassage du ventre (voir article ici) sont deux techniques simples, accessibles à tous et efficaces pour gérer ponctuellement et durablement le stress, l’anxiété et les émotions.

Prendre soin de l’environnement dans lequel vous mangez

Pendant une période de stress aigu (travail, dispute,...) : attendre la fin de l’épisode stressant pour manger. Faire quelques exercices de respiration avant de se mettre à table si besoin.

Être à l’écoute de son corps : nous n’avons pas tous les mêmes capacités digestives. Observez les conditions qui vous réussissent le mieux pour une bonne digestion. Ne manger que si l’on a faim et que l’on en a envie, signe que le corps est prêt à digérer.

Éviter de trop manger, s’arrêter légèrement avant la satiété.

Bien mâcher, pour prédigérer les aliments.

Bien s’hydrater en dehors des repas.

Laisser les organes digestifs se reposer :

- Éviter les grignotages

-Faire des monodiètes ponctuelles de légumes. Par exemple, pendant une journée, ne consommer que des légumes cuits.

Favoriser les aliments végétaux et peu transformés

Afin de favoriser une bonne digestion, éviter les excès de :

• Sucres raffinés, qui perturbent la flore intestinale et favorisent les ballonnements.

• “Mauvais” gras : les viandes rouges & charcuteries, les margarines, les chips... qui ralentissent la digestion.

• Produits transformés, dont les nombreux additifs altèrent la qualité de la barrière intestinale.

• Alcool, café, thé, chocolat qui perturbent les sécrétions digestives et le transit.

Vous avez les intestins sensibles et souvent mal au ventre ? Évitez aussi les aliments suivants, qui peuvent être difficiles à digérer chez certains : légumineuses, céréales complètes, crudités, choux, blé, seigle et produits laitiers. A l’inverse, favoriser :

• Les légumes cuits, qui apportent des fibres pour nourrir les bonnes bactéries de la flore intestinales et favoriser le transit.

• Des protéines digestes : œuf coque, viande blanche, poisson, etc.

• Du bon gras : huile d’olive, fruits à coque, etc.

• Des céréales sans gluten : pommes de terre, riz semi complet, quinoa, sarrasin, etc.

• Les cuissons douces, plus digeste et préservant les précieux vitamines & minéraux

• Les crudités ou des légumes lacto fermentés, en petite quantité, en entrée

• Les aromates & épices : thym, romarin, anis, cumin, curcuma...

Bien associer les aliments contribue aussi à une bonne digestion :

• Éviter les fruits en fin de repas, les prendre plutôt au goûter

• Faire des repas simples : une seule source de protéines et/ou de féculent Pratiquer une activité physique modérée et régulière

L’activité physique favorise le bon fonctionnement de la digestion :

• Massage des organes digestifs, par le mouvement du diaphragme lors de la respiration

• Transit facilité

• Sensation de légèreté : Vidange de l’estomac, élimination des gaz :

• Soutien du foie : le débit sanguin est augmenté, permettant de favoriser le drainage du foie et son bon fonctionnement. Le foie est essentiel à la digestion des graisses et à une bonne digestion globale.

A pratiquer de manière modérée et à distance des repas pour ne pas perturber la digestion.

A vous de jouer pour ne plus avoir mal au ventre et préserver votre santé physique et émotionnelle grâce à une bonne digestion !

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